Grețurile de dimineață și poftele neobișnuite sunt frecvente, mai ales în primul trimestru de sarcină. Chiar dacă aceste simptome pot fi deranjante, există soluții simple care ajută la menținerea unei alimentații sănătoase.
Pentru grețuri, este indicat:
– Să se consume mese mici și frecvente, la fiecare 2–3 ore;
– Să se evite mâncărurile grase, prăjite sau cu mirosuri puternice;
– Să se aleagă alimente ușoare, precum biscuiții integrali, bananele, orezul sau supa clară;
– Să se bea apă cu înghițituri mici pe tot parcursul zilei.
În ceea ce privește poftele, ele nu trebuie ignorate complet, dar este bine să fie ținute sub control. De exemplu, dacă apare pofta de dulce, un iaurt cu fructe sau un smoothie poate fi o alegere mai bună decât o prăjitură bogată în zahăr rafinat.
Ascultarea corpului este importantă, dar trebuie combinată cu moderația și alegerea unor variante hrănitoare. Astfel, atât mama, cât și copilul vor avea de câștigat.