Hidratarea este adesea subestimată în sarcină, dar este vitală pentru sănătatea ambilor. Apa ajută la formarea lichidului amniotic, la susținerea volumului sanguin crescut și la eliminarea toxinelor din organism. De asemenea, reduce riscul de constipație și infecții urinare.
Este recomandat consumul a 2–2,5 litri de lichide pe zi, în funcție de temperatură și activitate. Apa simplă este cea mai bună opțiune, dar pot fi incluse și supele, ceaiurile din plante aprobate în sarcină (ex. ghimbir, mușețel în cantități moderate), apa infuzată cu fructe sau laptele.
Este bine să se evite băuturile carbogazoase, cele cu conținut ridicat de zahăr și sucurile concentrate. Hidratarea ar trebui să fie constantă, nu doar când apare setea, pentru a menține un echilibru optim în organism.
Femeile care rămân bine hidratate observă o piele mai elastică, mai puțină oboseală și o stare generală de bine.