În fiecare etapă a sarcinii, alimentația are un rol crucial. De aceea, este important ca mesele să fie variate, echilibrate și bogate în nutrienți esențiali. În primul trimestru, se pune accent pe acid folic și proteine. În al doilea, corpul are nevoie de calciu, vitamina D și fier, iar în ultimul trimestru – de acizi grași omega-3 și energie suplimentară.
Printre alimentele recomandate se numără:
– Lactatele pasteurizate – sursă excelentă de calciu și proteine;
– Carnea slabă, ouăle bine gătite și leguminoasele – pentru aport proteic de calitate;
– Peștele gătit (somon, sardine) – bogat în omega-3;
– Fructele și legumele colorate – pentru aport de vitamine și antioxidanți;
– Cerealele integrale – pentru fibre și energie.
Este recomandat să se evite mesele foarte bogate în grăsimi sau zaharuri și să se mănânce în porții moderate, dar frecvente, pentru a preveni disconfortul gastric și variațiile bruște de glicemie.